ПСИХОЛОГИЯ УСПЕХА        27 марта 2019        84         0

Как преодолеть страх публичного выступления

Страх публичного выступления

 

Многие из нас испытывают страх публичных выступлений. Это безотчетно страх оказаться в центре внимания, произнося тост на свадьбе во, время презентации или просто выступая перед группой людей. Такая ситуация может вызывать настоящий ужас. Но этот навык необходимо развивать. Он важен на пути к успеху.

 

Публичное выступление. человек перед аудиторией

 

 Как сохранять спокойствие

 

Представьте, что вы на свадьбе друга и вас просят произнести тост или вас пригласили выступить перед огромной аудиторией. Говорят что справиться с волнением легко если представить всех сидящих в зале в нижнем белье.Но есть прием, который действительно помогает.

 

Как произнести речь — эффект Супергероя

 

Представьте что у вас есть супер способности вы  уклоняйтесь от пули, пробивают стены рукой. После того как вы это себе представите произнести речь будет гораздо легче. Звучит нелепо но это работает и это эффективно. Это эффект супергероя и он помогает улучшить навык публичного выступления.

Публичное выступление воспринимается как вопрос жизни и смерти. Для мозга это выбор борьбы или бегства.В кровь поступают гормоны заставляющие нас нервничать ,ладони потеют сердце колотится, мы готовимся к бегству, как бут то наша жизнь в опасности. Но супергерои не бегут от опастностей.

Это кажется странным но представьте себя супергероем и у вас появится уверенность нужная для успешного выступления. Возможно Дело в том, что мысли о супергерое меняют язык тела. Попробуем вообразить  супергероя — мы увидим расправленные плечи, прямую спину, гордую осанку, перед нами классический альфа-самец. Может быть сама мысль о супергерое влияет на язык тела?

Вы  выпрямляетесь, приосаниваетесь  и такая поза придает вам уверенности в себе.Представьте себя неуязвимым супергероем и вы сумеете преодолеть стресс победить страх и произнести замечательную речь.

Распространенная ошибка — торопливая речь

 

Говорите медленнее и вы будете выглядеть более спокойно.Страх оказаться в центре внимания мучает даже уверенных в себе людей, в том числе и президентов. Вы можете этого не знать но Томас Джефферсон автор декларации независимости США панически боялся публичных выступлений и избегал их всеми возможными способами. Третий президент США всячески скрывал свой страх перед публикой.

Страх был настолько велик что Джефферсон ни разу не выступил с докладом о положении в стране, ограничиваясь письменным обращением к конгрессу. За всю бытность президентом он выступил с речью лишь дважды на  своих иногурациях. Слова президента могли разобрать только те кто стоял к нему вплотную, Джефферсона не было слышно он бубнил себе под нос.

Однажды он написал, что избегает речей потому что критику чувствует острее чем поддержку, публичное выступление просто не приносил ему радости. Если бы только Томас Джефферсон знал что зачастую тревога лишь игра воображения.

Научный эксперимент

 

Через 200 лет после смерти Джефферсона был проведен эксперимент. Ученые устроили собрание группы студентов в колледже, а один из них Должен был прийти чуть позже остальных .Его попросили надеть предмет одежды который другие сочли бы совершенно нелепым и отправили в группу. Через время испытуемого забрали из группы и спросили сколько человек обратили внимание на его наряд .Он ответил что минимум половину группы заметила как нелепо он выглядел.

Испытуемый полагал, что его странный вид всем бросается в глаза, но когда учёные спросили остальных  заметили ли они что-нибудь ответ оказался неожиданным. И  здесь история принимает странный оборот, меньше четверти студентов смогли вспомнить что видели этот нелепый наряд.

То  что нам кажется заметным недостатком на самом деле мало кто замечает. Ученые доказали что мы сильно переоцениваем внимание других людей к себе. Особенно к тому, что нам кажется изъянами. Этот странный феномен называется эффектом всеобщего внимания .Когда мы на виду у других нам кажется что они смотрят на нас, изучают наше поведение и внешний вид.

Самое странное в этой паранойе то  что ,она существует исключительно в наших головах.  Большинство людей вообще не замечают ваших недостатков, а наш разум сильно переоценивает внимание со стороны. Все переживают из за эффекта всеобщего внимания. И зная это, вы имеете преимущество при выступлении перед публикой. Люди слишком заняты беспокойством о своих недостатках, что бы замечать наши.

 

Эта паранойя  наследство эволюции.

 

Представьте жизнь несколько тысяч лет назад, без помощи племени выжить невозможно, одобрение соплеменников критически важно. Изгнание из племени верная смерть. И до сих пор в случае публичного выступления мы боимся столкнуться с неодобрением. Это  принимается как угроза выживанию. Если перед публичной речью напомнить себе об эффекте всеобщего внимания это ослабит его влияние.

 Ещё один совет помогающий успокоиться при выступлении перед публикой.

 Зелёный цвет заметно снижает уровень стресса, чтобы успокоиться подумайте о чём-нибудь зелёном.

Цвета сильно влияет на людей. Зеленый цвет ассоциируется с запасами еды и мысли об изобилии пищи нас успокаивают. Если вы в стрессовой ситуации, а поблизости есть что-нибудь зелёное будет полезно сосредоточить взгляд на  этом предмете.

Эти простые советы позволят каждому хоть немного преодолеть страх пред публичным выступлением.

ЗНАНИЕ ЭТО БОГАТСТВО! ПОДЕЛИСЬ ИМ С ДРУЗЬЯМИ!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.